🎉 Paiement confirmé
Bienvenue dans
le coaching !
Je suis vraiment ravi de t’accompagner dans cette aventure. Suis ces 4 étapes pour démarrer dans les meilleures conditions.
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Caméra60fps min · vue de profil · corps entier · pas de ralenti
ConditionsMême setup chaque fois (chaussures, surface, échauffement)
Repos1–2 min entre essais · 2–3 essais max · on garde le meilleur
ÉtatÊtre frais (éviter séance ou fatigue avant) · max d’intensité
| Test | Protocole | Ce que ça mesure |
|---|---|---|
| CMJ bras sur hanches | Squat jump, bras sur les hanches, petit élan | Explosivité globaleHauteur, puissance max, vitesse de décollage |
| Drop Jump | Saut depuis box 20–40 cm, réception douce | Indice plyométriqueRéactivité, temps au sol, capacité à absorber/restituer la force |
| One-leg CMJ | Saut vertical sur une jambe, bras sur les hanches | Asymétrie G/DPuissance unilatérale, prévention blessures |
| Drop Jump unipodal | Saut depuis box sur une jambe | DéséquilibreRéactivité unilatérale, contrôle de l’atterrissage |
| VBT Squat | Squat libre ou haltères, 3–5 reps explosives | Profil force-vitessePuissance, explosivité, suivi fatigue/progression |
| Nordic Hamstring | Descente lente Nordic ou prone curl | Force ischioForce excentrique & concentrique, prévention rupture/tendinite |
Chevilles
Flexion dorsale / Extension plantaire
Sagittal
Debout, talons au sol. Plier le genou vers l’avant sans décoller le talon, puis monter sur la pointe.
Inversion / Éversion
Frontal
Assis, talon au sol. Incliner la plante du pied vers l’intérieur puis l’extérieur.
Rotation
Transverse
Assis, talon au sol. Dessiner lentement des cercles avec l’avant du pied.
Genoux
Flexion / Extension
Sagittal
Debout, pied à plat. Fléchir le genou pour rapprocher le talon des fesses, puis tendre complètement.
Valgus / Varus
Frontal
Allongé sur le dos, genou fléchi. Déplacer le genou légèrement vers l’intérieur puis l’extérieur.
Rotation tibiale
Transverse
Assis, genou à 90°, pied au sol. Tourner le pied vers l’intérieur puis l’extérieur.
Hanches
Flexion / Extension
Sagittal
Allongé sur le dos. Lever la jambe tendue ou étendre derrière soi. Jambe verticale sans cambrure.
Abduction / Adduction
Frontal
Allongé sur le dos. Écarter la jambe latéralement puis ramener. Mouvement fluide et symétrique.
Rotation int. / ext.
Transverse
Allongé sur le dos, genou fléchi 90°. Tourner le pied vers l’intérieur puis l’extérieur.
Épaules
Flexion / Extension
Sagittal
Debout. Lever le bras devant puis derrière. Bras vertical, amplitude complète, sans douleur.
Abduction / Adduction
Frontal
Debout. Lever le bras sur le côté puis ramener. Mouvement fluide et symétrique.
Rotation int. / ext.
Transverse
Bras fléchi à 90°. Tourner le bras vers l’intérieur puis l’extérieur.
Coudes & Poignets
Coude — Flexion / Extension
Sagittal
Debout ou assis. Plier le coude puis tendre. Flexion et extension complètes, sans douleur.
Coude — Prono / Supination
Transverse
Bras fléchi à 90°. Tourner la paume vers le bas puis vers le haut.
Poignet — Flexion / Extension
Sagittal
Paume sur table. Pencher le poignet vers l’avant puis l’arrière. Complet et fluide.
Poignet — Inclinaison rad. / uln.
Frontal
Paume sur table. Incliner vers le pouce puis le petit doigt.
Cervicales
Flexion / Extension
Sagittal
Assis ou debout. Pencher le menton vers la poitrine puis lever. Amplitude complète, sans douleur.
Inclinaison latérale
Frontal
Assis ou debout. Pencher l’oreille vers l’épaule. Amplitude complète, symétrique.
Rotation
Transverse
Assis ou debout. Tourner la tête d’un côté puis l’autre. Amplitude complète, fluide.
Action prioritaire — dans les 72h
Réalise les tests de mobilité et les tests physiques le plus tôt possible. Ces résultats sont essentiels pour calibrer ton programme dès le départ. Tu les retrouves dans l’app, dans ma rubrique, dans la catégorie « Séances ».